Бег на лыжах – зимнее испытание ГТО. Тестирование проводится свободным стилем на дистанциях, которые проложены на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом в закрытых от ветра местах.
Для выполнения норматива физкультурник должен теоретически изучить наиболее подходящую технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.
Основой всех лыжных ходов (кроме бесшажного) является скользящий шаг. Правильное выполнение этого элемента поможет вам увеличить скорость передвижения на лыжах. Несомненно, важную роль в увеличении скорости играют отталкивание палками и движения туловищем, особенно при одновременных ходах. Кроме скользящего шага, при передвижении на лыжах применяется беговой шаг (скользящий бег). В беговом шаге фаза скольжения невелика, частота движений высокая — лыжник почти переходит на бег с возможной небольшой фазой полета; при этом наблюдается и опора на палку.
Работа рук при беге должна быть свободной – почти как при обычной ходьбе. Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений. Также для правильного бега нужно научиться дышать особым образом: 2 шага – вдох, 2 шага выдох. Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то вами допускается ошибка.